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Informationen zu Einsamkeit

Viele Menschen verwechseln Alleinsein mit Einsamkeit. Man kann jedoch allein sein und sich dennoch nicht einsam fühlen, und man kann unter vielen Menschen sein und/oder Freunde und eine Familie haben und sich dennoch einsam fühlen.

Viele Menschen fühlen sich einsam, obwohl da noch einer ist in ihrem Leben. Es gibt eine Einsamkeit zu zweit. Wenn man sich in einer Beziehung nichts mehr zu sagen hat, wenn man nebeneinander herlebt, wie auf Eisenbahnschienen ohne Berührung, auch dann kann man sich einsam fühlen. Einsamkeit, obwohl da noch einer ist, ist weit verbreitet.

Machen Sie den Einsamkeit Test. Er zeigt Ihnen, ob und wie stark Sie unter Einsamkeit leiden.

Einsamkeit schlägt sich in unseren Gedanken, Gefühlen, körperlichen Reaktionen und dem Verhalten nieder.

a) Gedanken
Die Gedanken kreisen darum,
- nicht attraktiv zu sein
- nicht liebenswert zu sein
- abgelehnt zu werden
- unbedingt einen Partner oder Freunde zu benötigen
- alleine nicht leben zu können
- dass man anderen Menschen nicht trauen kann
- dass andere Menschen ganz bestimmte Eigenschaften und Verhaltensmuster haben müssen
- dass das Leben nicht lebenswert ist

b) Gefühle
- Angst vor Ablehnung
- Unsicherheit
- Minderwertigkeitsgefühle
- Scham
- Verzweiflung
- Trauer
- Wut
- Selbstmitleid
- Erstarrung und Unfähigkeit, Gefühle auszudrücken
- Depressionen

c) Körperliche Reaktionen
- Anspannung
- Schlafstörungen
- Depressionen
- Psychosomatische Erkrankungen
- Schwäche des Immunsystems
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Rücken- Kopf- oder andere Schmerzen
- Suchtmittelabhängigkeit
- Mimik erstarrt

d) Verhalten
- Meidung sozialer Situationen und Rückzug
- Manchmal Versuch, Einsamkeitsgefühle durch Alkohol, Drogen oder Psychopharmaka zu dämpfen
- Suizidversuch
- "arrogantes", sarkastisches oder aggressives Verhalten gegenüber anderen
- Nachlassen der Kommunikationsfähigkeiten

Ursachen von Gefühlen der Einsamkeit

Einsamkeitsgefühle entstehen, wenn Betroffene denken, dass sie hilflos, ausgeschlossen, ungeliebt, unfähig oder minderwertig sind. Ihre Gefühle der Einsamkeit sind die Folge ihrer Einstellungen, die sie zu sich selbst, zu ihrer Lebenssituation und der Zukunft haben. Diese Gefühle entstehen, wenn sie glauben, die Liebe und Anerkennung anderer unbedingt zu brauchen. Sie entstehen, wenn sie auf die Initiative anderen warten, ihnen mit Komplimenten, Zuspruch und Lob entgegenzukommen, und sich selbst zurückhalten, weil sie das Risiko fürchten.

Momentane vorübergehende Einsamkeitsgefühle kennen fast alle Menschen. Sie entstehen durch die Veränderung äußerer und innerer Bedingungen. Beispielsweise können eine Entlassung, ein Umzug, eine Operation, eine chronische Erkrankung, eine Trennung oder der Tod des Partners zu vorübergehenden Einsamkeitsgefühlen führen. Die Einsamkeit zeigt in dieser Situation den Verlust an und soll dazu motivieren, einen Ausgleich zu finden.

Wie Betroffene mit Krisensituationen umgehen, ob und wie lange sie sich einsam fühlen, ist abhängig von

- der Einstellung zu sich selbst.
Wer sich für liebenswert hält, hat auch den Mut, Kontakt zu anderen aufzunehmen. Er kann mit Ablehnung besser umgehen, sich Fehler leichter verzeihen. Er kommt auch mit sich alleine klar und hat die Fähigkeit, sich selbst zu unterstützen.

- den Erwartungen an andere:
Wer andere auch mit Schwächen akzeptiert, wird leichter Menschen finden, die er sympathisch findet.

Bereits in der Kindheit lernt man, ob man sich selbst mag, ob und wie man Kontakte knüpft, welche Erwartungen man an andere hat, wie wichtig andere Menschen für einem sind, wie man mit Ablehnung umgeht, ob man sich mit sich selbst beschäftigen kann, ob und wie man Ziele formuliert.

Was tun, wenn man sich einsam fühlt?

In der Verhaltenstherapie geht es zunächst darum, Einsamkeitsgefühle zu erkennen und die Ursachen zu verstehen. Bevor Einsamkeitsgefühle überwunden werden können, müssen Betroffene sie akzeptieren. Sie müssen erkennen, dass Einsamkeitsgefühle nicht bedeuten, dass man nicht liebenswert ist. Die Therapie besteht, je nach Ursache der Einsamkeit, aus vielen unterschiedlichen Komponenten:

- Aufbau eines gesunden Selbstwertgefühls
- Krisenbewältigungsstrategien nach Trennung, einer schweren Erkrankung, einem Todesfall, Mobbing, Kündigung ...
- Formulierung von Lebenszielen
- Erlernen von Entspannungsverfahren
- Erlernen von Kommunikationsstrategien wie etwa Small Talk

Selbsthilfe Strategien bei Einsamkeit

1. Versuchen Sie herauszufinden, wie Ihre Einsamkeitsgefühle entstehen.

a) Können Sie nicht selbst mit sich alleine sein? Sagen Sie sich beispielsweise, dass es sich nicht lohnt, für sich alleine etwas Schönes zu kochen oder den Tisch zu decken, dass der Spaziergang alleine ohnehin keine Freude machen kann und Sie deshalb lieber zuhause bleiben sollten? Dann sollten Sie lernen, sich selbst wichtig zu nehmen. Das Alleinsein bietet Ihnen auch Vorteile, dass Sie Ihr Leben nämlich so einteilen können, wie Sie es möchten. Versuchen Sie Ihren Aktivitäten etwas Positives abzugewinnen, anstatt sich die Freude mit Gedanken zu dämpfen: "Ich armer Mensch bin so alleine. Alle anderen sind glücklich".

b) Erwarten Sie von sich, nur "hochgeistige" Gespräche zu führen, und nehmen dann erst gar keinen Kontakt zu anderen Menschen auf? Glauben Sie, nichts zu Gesprächen beitragen zu können? Dann sollten Sie beginnen, auch über Alltägliches zu reden. Small Talk ist die Zauberformel hierfür. Der Großteil unserer Kommunikation dreht sich um ganz banale Dinge wie das Wetter, das Tagesgeschehen und das Fernsehprogramm. Interessieren Sie sich auch für den anderen. Die meisten Menschen fühlen sich geschmeichelt, wenn man sich für sie interessiert. Machen Sie Komplimente - natürlich nur solche, von denen Sie überzeugt sind. Vergessen Sie auch nicht, von sich etwas zu erzählen.

c) Stellen Sie zu hohe Erwartungen an andere, sodass niemand Ihnen gut genug ist? Dann sollten Sie lernen, Ihre Umwelt milder zu beurteilen. Mit einem Menschen können Sie vielleicht über Ihre Kinder reden, mit dem anderen gut ausgehen. Ein einzelner Mensch braucht und wird nicht all Ihre Bedürfnisse erfüllen.

d) Wenn Sie sich einer Partnerschaft einsam fühlen, weil zwischen Ihrem Partner und Ihnen keine Berührungspunkte mehr da sind, weil Sie sich nichts mehr zu sagen haben, weil Ihr Partner abweisend geworden ist, dann ist es vielleicht an der Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihrer Partnerschaft zu machen. Sollten Sie lieber gehen oder bleiben?

2. Geben Sie sich einen Sinn im Leben und suchen Sie sich eine Aufgabe. Wollen Sie sich in einer Partei oder für den Umweltschutz engagieren? Auch ehrenamtliches Helfen kann Ihnen sehr gut tun. Gibt es ein Hobby, das Sie begeistert und ausfüllt? Wenn Sie sich eine Aufgabe stellen, werden Sie hierdurch Kontakt finden und sich auch wichtig fühlen. Ihr Leben wird eine Perspektive haben.

3. Wenn Sie unter chronischer Einsamkeit leiden, dann sollten Sie sich überwinden und sich an eine Beratungsstelle oder einen Psychotherapeuten wenden. Er wird Sie so annehmen, wie Sie sind und mit Ihnen gemeinsam Wege aus der Einsamkeitsfalle suchen.

4. Wenn Sie sich in einer Partnerschaft einsam fühlen, dann können Ihnen vielleicht die Hilfestellungen zum Thema Liebe und Partnerschaft weiterhelfen.

Einsamkeit ist eine Gefängniszelle,
die sich nur von innen öffnen lässt
Alfredo Le Mont